Dumbbell bent-over scapula row
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at runde din ryg for at beskytte din rygsøjle og sikre korrekt skulderbladsbevægelse.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredden fra hinanden, knæene let bøjede.
- Bøj fremad i hofterne, hold din ryg lige indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Træk dine skulderblade tilbage ved at presse dine skulderblade sammen og træk håndvægtene mod dine hofter.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Dumbbell bent-over scapula row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell bent-over scapula row retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mavemuskler25 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell bent-over scapula row?
Dumbbell bent-over scapula row træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell bent-over scapula row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell bent-over scapula row egnet for begyndere?
Dumbbell bent-over scapula row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
