Dumbbell bent-over scapula row
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at runde din ryg for at beskytte din rygsøjle og sikre korrekt skulderbladsbevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredden fra hinanden, knæene let bøjede.
- Bøj fremad i hofterne, hold din ryg lige indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Træk dine skulderblade tilbage ved at presse dine skulderblade sammen og træk håndvægtene mod dine hofter.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Trapezius50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mave25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
