Skumrulle Serratus Væg Glide
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod væggen og bevæg dig langsomt for at sikre korrekt aktivering af serratus anterior.
Sådan Gør Du
- Stå med ryggen mod en væg og en skumrulle placeret vandret bag din nedre ryg.
- Bøj knæene let og pres dine arme mod væggen med albuer bøjet i 90 grader.
- Skub langsomt dine arme op, mens du strækker dem, og holder kontakt med væggen.
- Sænk dine arme tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skumrulle Serratus Væg Glide i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skumrulle Serratus Væg Glide retter sig primært mod Mavemuskler, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Traps50 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skumrulle Serratus Væg Glide?
Skumrulle Serratus Væg Glide træner primært Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skumrulle Serratus Væg Glide?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skumrulle Serratus Væg Glide egnet for begyndere?
Ja, Skumrulle Serratus Væg Glide er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
