Nakkestræk med forlængelse og hældning
Ekspertråd
Sørg for, at du ikke komprimerer nakken; bevægelsen bør komme fra at strække musklerne, ikke fra at bøje den cervikale rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Sid eller stå med dit hoved vendt fremad.
- Læn dit hoved tilbage for at se op på loftet og strække forsiden af din nakke.
- Nu, læn forsigtigt dit hoved til den ene side, så dit øre kommer mod din skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend derefter tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Registrer Nakkestræk med forlængelse og hældning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nakkestræk med forlængelse og hældning retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakkestræk med forlængelse og hældning?
Nakkestræk med forlængelse og hældning træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nakkestræk med forlængelse og hældning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakkestræk med forlængelse og hældning egnet for begyndere?
Ja, Nakkestræk med forlængelse og hældning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
