Nakke Sidestræk
Ekspertråd
Udfør strækket forsigtigt og undgå at strække for meget for at undgå at overanstrenge naklemusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid oprejst med god holdning.
- Læn dit hoved til den ene side, så dit øre kommer mod din skulder.
- Brug din hånd på samme side til forsigtigt at påføre pres for en dybere strækning.
- Hold strækket i 15-30 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Registrer Nakke Sidestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nakke Sidestræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nakke Sidestræk?
Nakke Sidestræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nakke Sidestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nakke Sidestræk egnet for begyndere?
Ja, Nakke Sidestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
