Around the World Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, fokuser på det fulde bevægelsesområde for at engagere trapezius effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg fladt på ryggen på gulvet med dine arme strakt lige over din brystkasse.
- Bevæg langsomt dine arme i en cirkulær bevægelse, bring dem ned ved dine sider, derefter over dit hoved og tilbage til startpositionen.
- Gentag den cirkulære bevægelse det ønskede antal gentagelser, derefter skift retning.
Registrer Around the World Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Around the World Liggende på Gulv retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Around the World Liggende på Gulv?
Around the World Liggende på Gulv træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Around the World Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Around the World Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Around the World Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
