Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene. Fokuser på at bruge dine bageste deltoideus til at starte bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene ud til siderne med en let bøjning i albuerne.
- Løft håndvægtene til skulderhøjde, mens du holder armene parallelle med gulvet.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk derefter vægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft?
Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt liggende på gulv bagdelts løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
