Håndvægt ekstern rotation
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret, fokuser på rotationen fra skulderleddet uden at bevæge resten af din arm.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj din albue i en vinkel på 90 grader og hold din overarm tæt på din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue fast ved din side.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
