Sidebøjning med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på at isolere de skrå mavemuskler ved ikke at tillade dine hofter at svinge.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold en håndvægt i den ene hånd ved din side.
- Hold din ryg lige og hovedet oppe, mens du bøjer i taljen til siden med håndvægten.
- Sænk håndvægten mod gulvet på en kontrolleret måde, og mærk en strækning i dine skrå mavemuskler.
- Vend tilbage til startpositionen, og spænd dine skrå mavemuskler for at trække dig op.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden.
Detaljer
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
