Håndvægtstående læg-løft
Ekspertråd
Udfør øvelsen nær en væg eller en stativ for at bruge til balance, hvis det er nødvendigt, og fokuser på et fuldt bevægelsesområde for maksimal udvikling af lægmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder hofteskulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Pres gennem fodens bold for at hæve din hæl så højt som muligt, spænd dine lægmuskler i toppen.
- Sænk dine hæle tilbage til jorden, stræk dine lægmuskler i bunden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægtstående læg-løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstående læg-løft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående læg-løft?
Håndvægtstående læg-løft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående læg-løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående læg-løft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægtstående læg-løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
