Lever Stående Lægløft
Ekspertråd
Pres gennem boldene på dine fødder og stræk dine ankler fuldt ud i toppen af bevægelsen for at maksimere aktivering af lægmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå på lægmuskelmaskinen med boldene på dine fødder på platformen og dine hæle hænger ud over kanten.
- Placer dine skuldre under puderne og stå oprejst.
- Pres gennem boldene på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage under niveauet af platformen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Stående Lægløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Stående Lægløft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Stående Lægløft?
Lever Stående Lægløft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Stående Lægløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Stående Lægløft egnet for begyndere?
Lever Stående Lægløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
