Stående Lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, og pause i toppen af bevægelsen for at intensivere sammentrækningen i lægmusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde.
- Løft dine hæle fra jorden ved at presse gennem boldene på dine fødder.
- Hold sammentrækningen i toppen et øjeblik.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage til jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Lægmuskelløft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Lægmuskelløft?
Stående Lægmuskelløft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Lægmuskelløft egnet for begyndere?
Ja, Stående Lægmuskelløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
