Lever Sædet Læg Løft (Plade)
Ekspertråd
Pres igennem boldene på dine fødder og træk dine lægge helt sammen øverst i bevægelsen. Undgå at hoppe og brug en fuld bevægelsesudslag.
Sådan Gør Du
- Sid på lægmaskinen og placér dine knæ under puden.
- Positioner boldene på dine fødder på fodplatformen med dine hæle, der strækker ud.
- Frigør sikkerhedsstangen og sænk dine hæle ved at bøje anklerne.
- Pres igennem boldene på dine fødder for at hæve hælene så højt som muligt og spænd dine lægge.
- Pause øverst, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Sædet Læg Løft (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Sædet Læg Løft (Plade) retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Læg Løft (Plade)?
Lever Sædet Læg Løft (Plade) træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Sædet Læg Løft (Plade)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Læg Løft (Plade) egnet for begyndere?
Lever Sædet Læg Løft (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
