Håndvægt stående etbens lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæet på dit stående ben for at forhindre låsning og for at holde spænding på lægmusklen.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd og brug den anden hånd til balance.
- Løft det ene ben fra jorden og balancer på den anden fods bold.
- Hæv hælen så højt som muligt med fokus på at spænde lægmusklen.
- Sænk langsomt hælen tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Håndvægt stående etbens lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt stående etbens lægmuskelløft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stående etbens lægmuskelløft?
Håndvægt stående etbens lægmuskelløft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt stående etbens lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stående etbens lægmuskelløft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt stående etbens lægmuskelløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
