Enarms løft liggende på siden med håndvægt
Ekspertråd
Hold dit albue let bøjet gennem hele bevægelsen for at forhindre ledspænding og sikre, at fokus forbliver på dine skuldermuskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben stablet og dit hoved hvilende på din nederste arm.
- Hold en håndvægt i din øverste hånd med din arm langs din krop.
- Løft håndvægten direkte over dig, mens du holder din arm let bøjet, indtil den er lodret i forhold til gulvet.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Enarms løft liggende på siden med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms løft liggende på siden med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms løft liggende på siden med håndvægt?
Enarms løft liggende på siden med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms løft liggende på siden med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms løft liggende på siden med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Enarms løft liggende på siden med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
