Håndvægt Lateral til Front Løft
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret, og undgå at bruge momentum til at løfte vægtene; bevægelsen bør være kontrolleret og bevidst for at maksimere skulderaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Hold dine arme strakte, løft håndvægtene ud til siderne til skulderhøjde for en lateral løft.
- Sænk langsomt håndvægtene til startpositionen.
- Uden at pause, løft håndvægtene lige foran dig til skulderhøjde for en frontal løft.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, skiftevis mellem lateral og frontal løft.
Spor Håndvægt Lateral til Front Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Lateral til Front Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt Lateral til Front Løft med?
Det målretter direkte dine skuldre for bedre størrelse og definition, med sekundær aktivering i dit bryst og mave. Det er en af de mest populære skulderøvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Er Håndvægt Lateral til Front Løft god for begyndere?
Ja. Håndvægt Lateral til Front Løft bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordinering. Du skal bare bruge en håndvægt for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Lateral til Front Løft?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulig at udføre med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
