Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk
Ekspertråd
Hold ryggen flad mod bænken og undgå at bruge momentum til at presse vægtene.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.
- Pres håndvægtene lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk?
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk egnet for begyndere?
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
