Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og bevæg din arm på en kontrolleret måde, fokuser på at bruge din bageste deltoide til at udføre løftet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side på en flad bænk med en håndvægt i din øverste hånd.
- Hold din øverste arm let bøjet og vinkelret på din krop.
- Løft håndvægten op og væk fra din krop ved at bruge din bageste deltoide.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt?
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt egnet for begyndere?
Enarms bagud lateral løft liggende med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
