Håndvægt Stående Rotation
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret for at forhindre brug af momentum, hvilket kan reducere effektiviteten af øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt vandret med begge hænder foran din brystkasse.
- Stræk dine arme fremad, og roter derefter håndvægten, som om du styrer et hjul til højre og venstre.
- Hold din kerne stram og bevægelser kontrolleret.
- Fortsæt med at skifte rotationen for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Stående Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Stående Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Rotation?
Håndvægt Stående Rotation træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Stående Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Stående Rotation egnet for begyndere?
Håndvægt Stående Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
