Håndvægt Arnold Pres (V2)
Ekspertråd
Start med håndfladerne vendt mod dig og roter dine håndled, mens du presser op for at engagere flere skuldermuskler.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde, håndfladerne vendt mod dig.
- Mens du presser håndvægtene op over hovedet, roterer du dine håndled, så dine håndflader vender fremad øverst.
- Omvend bevægelsen, mens du sænker håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Arnold Pres (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Arnold Pres (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mavemuskler25 %
Triceps25 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Arnold Pres (V2)?
Håndvægt Arnold Pres (V2) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Arnold Pres (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Arnold Pres (V2) egnet for begyndere?
Håndvægt Arnold Pres (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
