Håndvægt oprejst roning
Ekspertråd
Før med dine albuer og hold dem højere end dine underarme for at ramme skuldrene og trapezius korrekt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold håndvægte foran dig med håndfladerne vendt mod din krop.
- Løft håndvægtene lige op til dit kraveben, før med dine albuer.
- Hold vægtene tæt på din krop under hele bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt oprejst roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt oprejst roning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mavemuskler10 %
Traps10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt oprejst roning?
Håndvægt oprejst roning træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt oprejst roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt oprejst roning egnet for begyndere?
Håndvægt oprejst roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
