Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at støtte overheadpressen og beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Pres håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte, og pust ud, mens du løfter.
- Pause kortvarigt øverst, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til skulderhøjde, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Triceps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt?
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt egnet for begyndere?
Siddende skulderpres med parallelgreb med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
