Håndvægt Siddende Close-Grip Pres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og undgå at strække dine albuer for at opretholde spænding i dine triceps og beskytte dine skulderled.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt med begge hænder.
- Løft håndvægten over dit hoved med håndfladerne opad og tommelfingrene omkring stangen.
- Sænk håndvægten bag dit hoved ved at bøje dine albuer.
- Hold dine overarme tæt på dit hoved og albuerne pegende fremad.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen ved fuldt at strække dine arme.
Detaljer
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst30 %
Mave15 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
