Siddende Håndvægt Lægmuskelløft
Ekspertråd
Placer fodens bold på en forhøjet overflade og tillad fuld bevægelse for maksimal udvikling af lægmusklerne.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med fødderne fladt på en forhøjet overflade, knæene bøjet i 90 grader.
- Placer en håndvægt på hver lår lige over knæet.
- Hæv hælene ved at presse gennem fodens bold, løft håndvægtene.
- Sænk hælene tilbage for fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Håndvægt Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Håndvægt Lægmuskelløft retter sig primært mod Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Håndvægt Lægmuskelløft?
Siddende Håndvægt Lægmuskelløft træner primært Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Håndvægt Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Håndvægt Lægmuskelløft egnet for begyndere?
Ja, Siddende Håndvægt Lægmuskelløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
