Håndvægt En Arm Swing
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til svinget, og hold din arm strakt gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Begynd med at svinge håndvægten mellem dine ben, mens du skubber dine hofter tilbage.
- Skub dine hofter fremad og sving håndvægten op til skulderhøjde.
- Lad håndvægten svinge tilbage mellem dine ben med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægt En Arm Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt En Arm Swing retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt En Arm Swing?
Håndvægt En Arm Swing træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt En Arm Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt En Arm Swing egnet for begyndere?
Håndvægt En Arm Swing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
