Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft
Ekspertråd
Sid med en rank ryg og spænd din kerne under hele øvelsen. Flyt vægtene med kontrol og fokuser på de laterale deltoideusmuskler.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Bøj dine albuer let og hold samme vinkel under hele øvelsen.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil håndvægtene er i skulderhøjde.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter vægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Traps20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft?
Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt siddende bøjet arm lateral løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
