Håndvægt Et-arm Frontløft
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten; løft med kontrol ved hjælp af styrken i dine skuldermuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd ved din side.
- Med en let bøjning i albuen, løft håndvægten foran dig til skulderhøjde.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Registrer Håndvægt Et-arm Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Et-arm Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst25 %
Mavemuskler15 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et-arm Frontløft?
Håndvægt Et-arm Frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Et-arm Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et-arm Frontløft egnet for begyndere?
Håndvægt Et-arm Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
