Håndvægt Frontløft

Ekspertråd

Undgå at svinge vægtene eller bruge din ryg; bevægelsen skal være kontrolleret og stamme fra dine skuldre.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
Løft vægtene lige foran dig til øjenhøjde, hold dine arme strakte.
Pause øverst, og sænk derefter håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
Hold din overkrop stationær og undgå at læne dig tilbage, mens du løfter vægtene.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Frontløft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre60 %

Sekundær

Bryst20 %

Mave20 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad arbejder Håndvægt Frontløft med?

Denne øvelse retter sig direkte mod dine skuldre, med sekundær aktivering i dit bryst og mave. Det er en af de mest populære skulderøvelser i fitnesscenteret og bruger en håndvægt.

Er Håndvægt Frontløft godt for begyndere?

Ja. Håndvægt Frontløft bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordinering. Du skal bare have en håndvægt for at komme i gang. Fokusér på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Frontløft?

Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør, at de sidste 2 til 3 gentagelser føles udfordrende, men gennemførlige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre dig, at du progresserer over tid.