Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke i en neutral position på bænken og undgå at svinge vægten; brug en langsom, kontrolleret bevægelse.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side på en flad bænk med en håndvægt i din øverste hånd.
- Hold din øverste arm tæt på din krop med en let bøjning i albuen.
- Løft håndvægten op og væk fra din krop, rettet mod den bageste deltoideus.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag?
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag egnet for begyndere?
Håndvægt Liggende En-armet Deltoid Bag er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
