Bagud flyes med håndvægt
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen og fokuser på at bruge dine bageste deltoideus til at udføre løftet.
Sådan Gør Du
- Bøj dig fremad i taljen med let bøjede knæ og hold en håndvægt i hver hånd.
- Med håndfladerne vendt mod hinanden, løft håndvægtene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bagud flyes med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bagud flyes med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud flyes med håndvægt?
Bagud flyes med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bagud flyes med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud flyes med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Bagud flyes med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
