Siddende lateral løft med håndvægt
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i dine albuer under hele øvelsen for at reducere stress på albueleddene.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med din ryg lige og fødder fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider med håndfladerne vendt indad.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft håndvægtene ud til siderne, indtil de er parallelle med dine skuldre, mens du puster ud.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende lateral løft med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende lateral løft med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mavemuskler30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende lateral løft med håndvægt?
Siddende lateral løft med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende lateral løft med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende lateral løft med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Siddende lateral løft med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
