Enarms skulderpres med håndvægt
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og pres vægten direkte over hovedet, så den er justeret med din skulder øverst i bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i skulderhøjde med håndfladen vendt fremad.
- Pres håndvægten over hovedet, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Enarms skulderpres med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms skulderpres med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms skulderpres med håndvægt?
Enarms skulderpres med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms skulderpres med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms skulderpres med håndvægt egnet for begyndere?
Enarms skulderpres med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
