Håndvægt Siddende Ekstern Rotation
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side for at sikre, at bevægelsen er isoleret til rotatormanchetten.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med dine fødder plantet solidt på jorden.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med din arm i en 90 graders vinkel, albue tæt på din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue stationær.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Registrer Håndvægt Siddende Ekstern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Ekstern Rotation?
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Siddende Ekstern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Ekstern Rotation egnet for begyndere?
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
