Håndvægt Siddende Ekstern Rotation
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side for at sikre, at bevægelsen er isoleret til rotatormanchetten.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med dine fødder plantet solidt på jorden.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med din arm i en 90 graders vinkel, albue tæt på din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue stationær.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Detaljer
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
