Dumbbell Sidebro med bøjet ben
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og din krop i en lige linje fra hoved til knæ for at maksimere engagementet af de skrå mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med knæene bøjet og en håndvægt hvilende på din øverste hofte.
- Støt dig selv på din underarm, så din albue er direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Hold stillingen i den ønskede tid, før du skifter side.
Registrer Dumbbell Sidebro med bøjet ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dumbbell Sidebro med bøjet ben retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Sidebro med bøjet ben?
Dumbbell Sidebro med bøjet ben træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dumbbell Sidebro med bøjet ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Sidebro med bøjet ben egnet for begyndere?
Ja, Dumbbell Sidebro med bøjet ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
