Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at bruge kroppens momentum til at løfte vægten; bevægelsen bør kun komme fra skulderleddet.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med fødderne fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med håndfladen nedad.
- Hold armen strakt og løft håndvægten foran dig til skulderhøjde.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Registrer Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft?
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft egnet for begyndere?
Håndvægt Siddende Én-Arms Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
