Håndvægt et-armet sidelæns løft
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold en let bøjning i albuen under løftet for at beskytte skulderleddet.
Sådan Gør Du
- Hold fast i et solidt objekt med den ene hånd og læn dig væk med en håndvægt i den modsatte hånd.
- Hold dine fødder sammen og din krop lige.
- Løft håndvægten ud til siden, indtil din arm er parallel med gulvet.
- Sænk håndvægten kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægt et-armet sidelæns løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt et-armet sidelæns løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Traps20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt et-armet sidelæns løft?
Håndvægt et-armet sidelæns løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt et-armet sidelæns løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt et-armet sidelæns løft egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt et-armet sidelæns løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
