Håndvægtstående frontløft over hovedet
Ekspertråd
Kontroller håndvægtene gennem hele bevægelsen for at forhindre brug af momentum, hvilket kan reducere muskelaktivering og øge risikoen for skader.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft håndvægtene foran dig til skulderhøjde, og fortsæt derefter med at løfte dem over dit hoved.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde og derefter til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægtstående frontløft over hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstående frontløft over hovedet retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående frontløft over hovedet?
Håndvægtstående frontløft over hovedet træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående frontløft over hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående frontløft over hovedet egnet for begyndere?
Ja, Håndvægtstående frontløft over hovedet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
