3/4 Sit-up
Ekspertråd
Oprethold en kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen for at holde spænding på mavemusklerne. Undgå at bruge momentum eller svinge dine arme for at fuldføre bevægelsen, da dette kan reducere effektiviteten af øvelsen og øge risikoen for skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hoftebredde fra hinanden.
- Placer dine hænder bag dit hoved og støt det let med dine fingre.
- Aktivér din kerne ved at trække din navle mod din rygsøjle.
- Løft langsomt din overkrop fra gulvet, med det formål at stige, indtil din overkrop er omkring en 45 graders vinkel med gulvet, eller indtil dine mavemuskler er fuldt kontraherede.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og sørg for at opretholde korrekt form gennem hele øvelsen.
Detaljer
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
