Skulderrotation
Ekspertråd
Udfør rotationerne langsomt og kontrolleret for at forhindre belastning af skulderleddet.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med armene langs dine sider.
- Stræk armene lige ud til siderne i skulderhøjde.
- Rotér armene fremad i små cirkler for det ønskede antal gentagelser.
- Rotér armene bagud i små cirkler for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skulderrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderrotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Traps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderrotation?
Skulderrotation træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderrotation egnet for begyndere?
Ja, Skulderrotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
