Liggende bøjede ben løft
Ekspertråd
Pres din lænd mod gulvet for at aktivere dine mavemuskler og beskytte din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med hænderne placeret under dine baller for støtte.
- Bøj knæene i en vinkel på 90 grader og løft dine fødder fra gulvet.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet, mens du bringer dine knæ mod brystet.
- Langsomt sænk dine hofter tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende bøjede ben løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende bøjede ben løft retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende bøjede ben løft?
Liggende bøjede ben løft træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende bøjede ben løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende bøjede ben løft egnet for begyndere?
Ja, Liggende bøjede ben løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
