Rullende Bro
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter er fuldt udstrakte øverst i broen for at engagere baller og baglår effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet ind i en broposition.
- Rul din ryg ned på gulvet en hvirvel ad gangen.
- Når dine hofter rører gulvet, skal du straks løfte dem igen for at rulle ind i den næste bro.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Rullende Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rullende Bro retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler40 %
Sekundær
Forlår20 %
Skuldre20 %
Glutes10 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rullende Bro?
Rullende Bro træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Glutes, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rullende Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rullende Bro egnet for begyndere?
Ja, Rullende Bro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
