Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at opretholde korrekt form og maksimere engagement af kernen og stabiliserende muskler.
Sådan Gør Du
- Begynd i en høj plankposition med dine hænder under dine skuldre.
- Udfør en mountain climber ved at bringe dit højre knæ mod din venstre albue.
- Returner din højre fod til startpositionen.
- Gentag med dit venstre knæ til din højre albue.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bro - Mountain Climber (Kryds Krop) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Sekundær
Forlår30 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)?
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop) træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bro - Mountain Climber (Kryds Krop)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bro - Mountain Climber (Kryds Krop) egnet for begyndere?
Bro - Mountain Climber (Kryds Krop) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
