Arm Cirkler
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at forhindre spændinger i nakken.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne.
- Drej langsomt dine arme i små cirkler, gradvist øge størrelsen.
- Fortsæt for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter retningen af cirklerne.
Registrer Arm Cirkler i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Arm Cirkler retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mavemuskler15 %
Traps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm Cirkler?
Arm Cirkler træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Arm Cirkler?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm Cirkler egnet for begyndere?
Ja, Arm Cirkler er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
