Fuld Planche
Ekspertråd
Fokuser på at protrahere dine skulderblade og holde dine arme låst for at støtte din kropsvægt. Øv med planche leans og tuck planche for at opbygge styrke.
Sådan Gør Du
- Start i en push-up position med dine hænder på gulvet.
- Læn dig fremad, skift din vægt til dine skuldre og arme.
- Løft dine fødder fra gulvet, hold din krop lige og vandret.
- Hold positionen med dine ben strakte og tæer pegende.
- Oprethold en hul kropsposition med din kerne aktiveret.
Registrer Fuld Planche i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fuld Planche retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler20 %
Sekundær
Glutes13 %
Baglår13 %
Lats13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Planche?
Fuld Planche træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår, Lats, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fuld Planche?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Planche egnet for begyndere?
Fuld Planche er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
