Fuld Planche
Ekspertråd
Fokuser på at protrahere dine skulderblade og holde dine arme låst for at støtte din kropsvægt. Øv med planche leans og tuck planche for at opbygge styrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position med dine hænder på gulvet.
- Læn dig fremad, skift din vægt til dine skuldre og arme.
- Løft dine fødder fra gulvet, hold din krop lige og vandret.
- Hold positionen med dine ben strakte og tæer pegende.
- Oprethold en hul kropsposition med din kerne aktiveret.
Detaljer
Primær
Mave20 %
Sekundær
Balder13 %
Baglår13 %
Ryg13 %
Bryst13 %
Skuldre13 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
