Liggende mavebøjning (strakte ben)
Ekspertråd
Pust ud, når du laver en crunch og hold din nakke neutral for at undgå at belaste den.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med benene strakt lige op mod loftet og hænderne bag hovedet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skulderblad fra gulvet, og stræk mod dine tæer.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende mavebøjning (strakte ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende mavebøjning (strakte ben) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende mavebøjning (strakte ben)?
Liggende mavebøjning (strakte ben) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende mavebøjning (strakte ben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende mavebøjning (strakte ben) egnet for begyndere?
Ja, Liggende mavebøjning (strakte ben) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
