Liggende Kryds Ankel Tap
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine skrå mavemuskler til at udføre bevægelsen og undgå at anstrenge din nakke ved at holde dit blik opad.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne.
- Kryds din højre ankel over dit venstre knæ.
- Krøl op og stræk din venstre hånd mod din højre ankel.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Kryds Ankel Tap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Kryds Ankel Tap retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler80 %
Sekundær
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Kryds Ankel Tap?
Liggende Kryds Ankel Tap træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Kryds Ankel Tap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Kryds Ankel Tap egnet for begyndere?
Ja, Liggende Kryds Ankel Tap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
