Stående abdominalt vakuum
Ekspertråd
Udfør denne øvelse på tom mave og fokuser på dyb vejrtrækning for at forbedre kernetilslutning.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Pust al luften ud af lungerne.
- Udvid dit bryst og træk din mave så meget som muligt.
- Hold vakuumet i 15-20 sekunder.
- Indånd og vend tilbage til startpositionen.
Registrer Stående abdominalt vakuum i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående abdominalt vakuum retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående abdominalt vakuum?
Stående abdominalt vakuum træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående abdominalt vakuum?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående abdominalt vakuum egnet for begyndere?
Ja, Stående abdominalt vakuum er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
