Liggende (på maven) mavestræk
Ekspertråd
Hold dine hofter på jorden og undgå at trække skuldrene op for at opretholde korrekt form og maksimere strækket.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet eller en måtte.
- Placer dine hænder fladt på gulvet i skulderhøjde, som om du skulle lave en armstrækning.
- Stræk forsigtigt dine arme, løft din øverste krop, mens du holder dine hofter på gulvet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og slap derefter af ned igen.
Registrer Liggende (på maven) mavestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende (på maven) mavestræk retter sig primært mod Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende (på maven) mavestræk?
Liggende (på maven) mavestræk træner primært Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende (på maven) mavestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende (på maven) mavestræk egnet for begyndere?
Ja, Liggende (på maven) mavestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
