Skulder lateral rotation (ekstern rotation)
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side under hele bevægelsen for at isolere rotator cuff-musklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine arme langs siden og albuer bøjet i 90 grader.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og roter dine underarme udad.
- Hold positionen i 15-30 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
