Assisteret mavebøjning
Ekspertråd
Spænd din kerne og undgå at trække i din nakke med dine hænder; brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet eller sikret under en støtte.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dine hænder bag dine ører uden at trække i din nakke.
- Stram dine mavemuskler og løft din overkrop mod dine knæ, mens du holder din lænd på gulvet.
- Rejs dig, indtil dine albuer eller brystkasse rører dine knæ.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Assisteret mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Assisteret mavebøjning retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret mavebøjning?
Assisteret mavebøjning træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Assisteret mavebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret mavebøjning egnet for begyndere?
Ja, Assisteret mavebøjning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
