Skulderstræk bag ryggen
Ekspertråd
Gå ikke på tværs af strækket; gå kun så langt som du kan uden smerte for en blid strækning.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde.
- Stræk begge hænder bagud og hold din venstre håndled med din højre hånd.
- Træk forsigtigt din venstre hånd op og hen over din ryg, og mærk strækket i din venstre skulder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Registrer Skulderstræk bag ryggen i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderstræk bag ryggen retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Lats20 %
Traps20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderstræk bag ryggen?
Skulderstræk bag ryggen træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Traps, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderstræk bag ryggen?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderstræk bag ryggen egnet for begyndere?
Ja, Skulderstræk bag ryggen er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
